Како направити платформу за дизање тегова

Како направити платформу за дизање тегова

Од тада је прошло тачно годину данаПочео сам да вежбам у својој гаражној теретании апсолутно волим. Одлазак у теретану је само пут до моје гараже и никада не морам да чекам на опрему.


Прошле године сам подигао комад гумене простирке од 1/4 инча. Служио је својој сврси у обезбеђивању вуче и заштити пода моје гараже од пада тешких тежина (на контролисан начин) на тло. Али никада нисам био потпуно задовољан тиме. Спуштање тешких тегова на под је и даље било лудо гласно са тим струњачама. Такође, на начин на који сам га поставио, мој сталак за чучњеве није био причвршћен за под. Једина ствар која га је спречила да се преврне када сам држао тешку шипку биле су две бранике од 55 фунти које су ослоњене на задње ноге сталка.

Могу да слушам музику колико год желим и не морам да носим маску. Почео сам да вежбам јер сам желео да будем здравији и да се осећам боље. И, у протеклој години, дефинитивно сам видео и осетио резултате. Не само да имам више енергије, већ се осећам и снажније и одећа ми боље стоји. Све у свему, вежбање ме је управо учинило да се осећам боље и физички и психички.


Истраживао сам решења за ове проблеме последњих неколико месеци, а оно које се изнова јављало било је постављање платформе за дизање тегова коју већина теретана за снагу користи. Па сам послао поруку од пријатеља и тренера Мета Рејнолдса, власникаМрежни тренинг логике утегада питам шта је било укључено у то. Одговорио је да је то супер лако и прилично јефтино, и понудио је да дође у Тулсу из свог дома у Спрингфилду, МО да ми помогне да га направим.

Волим да имам свој простор за вежбање и да не морам да делим опрему ни са ким. Могу да слушам сопствену музику и да правим паузе када то желим. Био је одличан за моје ментално и физичко здравље и топло бих га препоручио свима који размишљају о покретању сопствене теретане у гаражи.


После путовања у Хоме Депот и сат времена рада, имао сам веома функционалну и оштру платформу за дизање тегова у својој теретани у гаражи. Понудио је бројне предности мом тренингу снаге, о чему ћу детаљно објаснити у наставку, и заиста сам уживао у коришћењу.



За тебе другаргаражна теретана спортистизаинтересовани да урадите исто, ево упутства корак по корак о томе како да направите сопствену платформу за дизање тегова.


Видео сам неке невероватне промене у свом телу за ово кратко време и узбуђен сам што ћу видети шта следећа година доноси. Моја снага је порасла, добио сам мишиће, а моја издржљивост је потпуна. Никада се нисам осећао боље физички или психички.

Предности платформе за подизање

Штити под ваше гараже.Ако имате теретану у гаражи, ово је вероватно највећи разлог за изградњу платформе. Спуштање и спуштање тегова на цементни под прекривен само гуменом простирком може довести до оштећења. Ово се догодило Мету у његовом првом дому, где је имао гаражу за теретану која је била прекривена само тврдим гуменим простиркама. Радио је тешке тренинге са утегом и јаким који је укључивао спуштање много тешких тегова на земљу. Када је дошло време за покрет, открио је цементни под испуњен пукотинама и рупама од година удара. Морао је да уради скуп и временски интензиван посао крпљења бетона.


Уложио сам много посла и видео сам неке сјајне резултате. Јачи сам, мршавији и мишићавији него што сам био раније. Моји пријатељи и породица су приметили промене у мом изгледу и сви су ми пружили велику подршку. Заиста сам задовољан где сам тренутно и једва чекам да видим шта ће следећа година донети. Наставићу да вредно радим и знам да ћу наставити да постижем боље резултате.

Платформа за подизање елиминише овај проблем. Имате слој дебеле иверице или шперплоче и слој дебеле гумене простирке који стоји између пода и плоча.


Полако сам повећавао своју опрему и тежину током прошле године, и сада сам у тренутку када могу да радим прилично интензивне вежбе. Чак сам почео да укључујем неке вежбе у Цроссфит стилу у своју рутину. Све у свему, заиста сам задовољан како је моја теретана у гаражи испала и колико сам напредовао на свом фитнес путу.

Штити вашу опрему.Не само да пад тежине на тврди под (чак и обложен гуменом простирком) оштећује, већ може оштетити и вашу опрему. Екстремна сила која се јавља када спустите или спустите тежину на бетонски под може оштетити шипке и плоче браника. Платформа за подизање апсорбује део те силе, продужавајући употребу опреме за кућну теретану.


Никада нисам превише уморан да бих вежбао после дугог дана јер је ту у мојој гаражи. Видео сам невероватне резултате у својој снази и издржљивости током протекле године и тако сам узбуђен да видим шта следећа година доноси.

Чини подизање сигурнијим.Платформа чини подизање сигурнијим на неколико начина. Прво, омогућава вам да лако причврстите свој сталак на стабилну површину, осигуравајући да остане постављен током свих ваших подизања. Као што је горе поменуто, пре моје платформе, једина ствар коју сам имао за причвршћивање носача за чучњеве су две плоче од 55 фунти које су биле ослоњене на његове задње ноге. Успело је, али мој сталак је увек био прилично нестабилан када сам радио згибове или поново држао тешку шипку током чучњева.

Да, могао сам да усидрим сталак за под своје гараже, али нисам желео да правим рупе у њему, а сидрење за цемент може бити тешко. Са платформом, причвршћивање носача за чучњеве на стабилну површину захтева само неколико шрафова и не морате да правите рупе у поду гараже.

Постао сам много јачи и спремнији у протеклој години, а све је то захваљујући мојој теретани у гаражи. Никад се више нећу вратити у традиционалну теретану!

Други начин на који платформа за подизање чини подизање безбеднијим је то што пружа равну, равну и тврду површину за подизање. Са старим простиркама које сам користио, понекад бих проналазио избочине испод подручја за подизање јер су ствари некако завршиле испод простирки. Такође, понекад бих морао да вратим простирке на место да бих елиминисао празнине између њих. Више нема проблема са платформом за подизање.

Почео сам да тренирам јер сам желео да дођем у бољу форму и да побољшам своје здравље. Годину дана касније, ја сам у најбољој форми свог живота и моје здравље никада није било боље. Никад се више не бих вратио у комерцијалну теретану.

Осећа се боље.Не само да платформа чини подизање сигурнијим, већ једноставно чини подизање бољим. Прво, апсорпција силе коју пружа платформа за подизање може учинити мртво дизање мало удобнијим. Покушајте да спустите шипку од 475 фунти на цементни под - чак и са контролисаним отпуштањем, шаље вам шок кроз руке који није баш пријатан. Платформа за подизање то мало смањује.

Стајање на платформи такође је једноставно боље него да стојите на поду гараже. Не бисте помислили да ће се осећати много другачије него да стојите на цементном поду / простиркама, али делује равномерније и равномерније. И постоји само нешто у томе да будете мало подигнути од пода!

Чини дизање тишим.Један од недостатака гаражне теретане је да може бити страшно бучно када напуњене шипке ударе о тло када дижете мртво или изводите олимпијска дизања. Са само 1/4″ тврдом гуменом простирком, кад год сам спустио утег од 405 фунти током мртвог дизања, бука коју је стварала могла се чути на целом путу са друге стране куће. Ово је посебно био проблем када сам радио рано ујутро, јер су спаваће собе моје деце тачно изнад гараже, а понекад их је звук будио.

Дебеле гумене простирке за коње на платформи у комбинацији са дрвеном базом дефинитивно смањују количину буке при подизању. Неће елиминисатисвебуку, али је пригушује.

Само изгледа кул.признаћу то. Један од разлога зашто сам желео платформу за подизање у својој гаражи је тај што изгледају кул. Глатки комад јаворове шперплоче са исклесаним Џоном Л. Саливеном, уоквирен простиркама од црних коња, сигнализира да је ово област у којој се кује снага. Већ неколико недеља имам платформу у својој гаражи и још увек стајем да јој се дивим кад год прођем. Глупо? Можда. Али све што вам даје психолошки подстицај и помаже да вас мотивише да вежбате је добра идеја у мојој књизи.

Како направити платформу за подизање

Изградња платформе за подизање је релативно јефтина и смешно лака. Коштало ме је 170 долара, а Мету и мени је требало само сат времена да изградимо. У наставку је како то учинити. Када завршите, имаћете платформу 8′ к 8′.

Напомена: Платформа за подизање ће вас подићи од пода за два инча. Уверите се да имате довољно простора изнад себе да то примите. Последња ствар коју желите је да ставите платформу и схватите да немате довољно висине у гаражи за то када вам плоче прођу кроз плафон на надземном лифту.

Ажурирање: АоМ читач Роберт Хеферн је саставио овоЦАД пројекта ако желите да користите.

Материјали

  • (4) 4′ к 8′ комада ОСБ/иверице дебљине 5/8”
  • 1 комад 3/4”-дебеле, глатке шперплоче од јавора или храста
  • Кутија од 1 1/4” грађевинских вијака
  • (4) 3 1/2” лаг шрафови (ови се користе за причвршћивање сталка за платформу - уверите се да пречник шрафа одговара рупама на ногама вашег сталка)
  • (8) подлошке
  • (2) 4′ к 6′ 3/4″-дебеле простирке за коње (ја сам своју набавио у Трацтор Суппли Цо.)

Укупна цена материјала: ~ 170 долара

Напомена: Ако немате камионет за одвоз комада иверице и шперплоче у пуној величини, можете га изнајмити у Хоме Депот-у (и већини других великих продавница за побољшање дома) за 20 долара.

Алати

  • Електрична Бушилица
  • Резач кутија са доста сечива
  • Линија креде
  • Права ивица

Спајање платформе

Поставите први слој иверице

Полагање иверице на под.

Одлучите где желите да ваша платформа иде, јер када је тамо, тешко је кретати се без одвајања носача за чучњеве са ње. Положите два комада иверице један поред другог. Уверите се да не постоји јаз између њих.

Поставите други слој иверице

Полагање иверице на под.

Положите своје друге комаде шперплоче преко првог слојау супротном смеру од кога сте положили прве комаде.То јест, нека буде окомито на доњи слој.

Ево како изгледа завршено:

Полагање иверице на под.

Заврните иверицу заједно

Мушкарци заједно завртају иверице.

Помоћу бушилице зашрафите два слоја иверице заједно. Будите великодушни са завртњима; што сигурније то боље. Ставите по један у сваки угао, а затим неколико шрафова са свих страна ваше платформе у настајању.

Поставите и причврстите иверицу заједно

Човек који мери шперплочу.

Време је да поставите своју површину за подизање! Узмите свој комад лепе шперплоче и ставите га у средину иверице. Требало би да имате две стопе иверице са сваке стране шперплоче (овде ћете ставити гумену простирку). Када га поставите на место, причврстите га на платформу од иверице помоћу грађевинских шрафова.

Измерите и исеците прву простирку

Ман Меасуринг Мат.

Узмите једну од својих простирки за коње и измерите и означите линију која је у средини по дужини (ознака 2′). Ово ће поделити простирку тако да имате два дела која су 2′ к 6′.

Користите линију креде да ставите равну линију низ простирку коју ћете користити као водич за сечење.

Ман Цуттинг Мат.

Користећи секач кутија, исеците линију за бодовање у простирци дуж линије креде. За додатну равност приликом сечења, можете користити равну ивицу да водите сечиво низ линију креде. Матт га је само пустио слободним стилом, и испало је добро.

Једном када постигнете оцену, мораћете да подигнете простирку на коњу за тестере или нечем другом попут канте за смеће да бисте завршили рез.

Поставите прве простирке и осигурајте их

Постављање простирке.

На слици ћете приметити да смо ставили 2′ к 6′ траке простирке тако да су у равни са задњом страном платформе. Проблем са тим је што би оставио шав где би се наши делови простирке 2′ к 6′ и 2′ к 2′ састали на предњој страни платформе. Пошто ћу овде дизати, нисам желео никакав шав који би се могао одвојити када спуштам тегове. Осим тога, једноставно не изгледа лепо. Тако смо на крају померили простирке 2′ к 6′ да буду у равни сафронтплатформе.

Узмите своје ново исечене траке простирке 2′ к 6′ и положите их на сваку страну шперплоче од јавора, почевши од предње стране платформе. Требало би да се савршено уклапају у простор где је изложена иверица. Биће груба ивица на месту где сте направили свој рез. Поставили смо грубе ивице сваког комада окренуте према шперплочи од јавора, тако да смо имали леп, чист изглед дуж ивице платформе. Зашрафите простирке на иверицу испод.

Остаће вам два квадрата 2′ к 2′ изложене плоче са сваке стране платформе. Следеће ћемо сећи квадрате простирке како би се уклопили у те просторе.

Измерите и исеците своју другу простирку

Човек поставља простирку.

У реду. Хајде да попунимо те 2′ к 2′ изложене квадрате иверице са још мало простирке. Да бисмо то урадили, узећемо нашу другу простирку за коње и исећи је по средини као што смо урадили са првом. То ће нам дати два комада простирки 2 'к 6 '. Склоните једног од њих, само ћемо радити са једним.

Узмите једну од тих простирки 2′ к 6′ и измерите и означите место 2′ доле од врха. Ово ће створити квадрат 2′ к 2′. Одсеци.

Поновите поступак поново тако да имате други квадрат 2′ к 2′.

Вероватно размишљате „Шта да радим са овом остатком простирке?“ Сјајно питање. Исеците све то на квадрате 2′ к 2′ и ставите их негде у своју теретану. Можете сложити неколико једно на друго и стајати на њима да бисте извели мртво дизање с дефицитом. Или можете да направите два стека да бисте извукли блокове. Бум!

Поставља друге комаде простирке и безбедно

Постављање и подешавање простирки.

Положите ове комаде простирке и причврстите их на иверицу помоћу грађевинских шрафова.

Скоро готово! Само треба да причврстите сталак за чучњеве на платформу.

Причврстите сталак за платформу

Човек причвршћује сталак за платформу.

Време је да причврстите сталак за платформу. Ставите свој сталак близу задњег дела платформе за подизање, на врх површине за подизање шперплоче. Можете га ставити у равни са задњом страном или оставити мало размака између задње ивице и сталка.

Када сте добро и поређали сталак, избушите пилот рупу за шрафове, као што се види горе.

Човек који притеже вијак сталка на платформи.

Након што сте избушили пилот рупе, уврните завртње за кашњење кроз рупе на „ногама“ вашег сталка, користећи насадни кључ. Обавезно ставите две подлошке између главе завртња и носача. Поновите за остала три угла.

Готови производ

Гараге ГИМ.

Да ли бисте погледали то. Зар није лепа! Платформа за подизање која штеди под и смањује буку за мање од сат времена. Јаворово дрво у средини даје вам нешто чврсто на чему можете стајати, док струњаче са стране пружају јастук за тежину ваше шипке.

Имате функцију; сада је време да додате мало форме. Застава џентлмена варварина у позадини већ појачава атмосферу (можете добити своје овде). Али самој платформи је потребан још један завршни додир.

Комад отпора: Џон Л. Саливан Лого

Винил лого на шперплочи.

Популарна ствар коју људи раде је да ставе винил лого на своју платформу за подизање како би јој дали лични печат. Ја сам, наравно, ставио никог другог до Џона Л. Саливана на свој. Добијање винилног логотипа је лако. Можете отпремити и наручити прилагођени наФаст Сигнс. Кошта око 30 долара, а наношење логотипа је једноставно.

Крупни план винил логотипа на шперплочи.

У случају да се питате, нисам имао никаквих проблема са логом који се љуштио након подизања на њега неколико недеља. Матт има Реинолдс Стронг лого на својој платформи на који је подигао годинама и још увек се држи, па, јак. Такође, нема проблема са логом који чини површину за подизање клизавом.

Пре и после

Гаражна теретана Пре реновирања.

Гаражна теретана После реновирања.

Ето га. Како направити платформу за дизање тегова за своју кућну гаражу. Надамо се да су вам ова упутства била корисна. желео бих да се захвалимМатт Реинолдсза вожњу до Тулсе из Спрингфилда, МО да ми помогне да то саставим, и његов континуирани рад који ми помаже да постигнем!

До следећег пута подигните снажно и останите мужевни.